[...] sniadanie I kolacje, bo pdczas dnia jem 1kg wolowiny z ryzem/kasza/makaronem I ogromna iloscia warzyw. Na ta chwile jem do tego na sniadanie omleta z odzywkami, pozniej jajecznice z bulka z zoltym serem, a na kolacje ryz z jogurtem I bialym serem. W sumie pasuje mi taka dieta, ale juz mi to zbrzydlo poza tym chcialbym zwiekszyc ta diete w bialko
[...] raz bieg bokserski. po treningu staram się o rozciąganie 3x w tygodniu, pon, śro, piąt w dni wolne rozciąganie - regeneracja, cieple kapiele itd, lekkie treningi tlenowe dieta: przyjmuję 2g białka na kg masy ciała 1.3g tłuszczu na kg masy ciała reszta to węglowodany. zapotrzebowanie: [...]
Cześć! Zanim zaczniesz budować masę mięśniową, to warto mieć odpowiedni poziom tkanki tłuszczowje aby nie obrastać w tłuszcz. Żeby schudnąć najważniejsza jest dieta, o której nie wspominasz. To jak się odżywiasz ma potężny wpływ na to jak będziesz wyglądał. Następnie ważna jest aktywność. Zacznij od odpowiedniego odżywiania, poniżej masz link do [...]
[...] Staraj sie znalezc sposob na poradzenie sobie z nim. Mam tu na mysli nie tylko nerwy, ale rowniez wszystko co Cie obciaza - brak snu, nadmiar treningow, nieodpowiednia dieta, uzywki itp. Poczytaj wiecej: https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Wypadanie_w%C5%82os%C3%B3w__przyczyny%2C_zapobieganie-a1369.html Warto tez wzmocnis sie suplementacja: [...]
[...] np. białko sojowe czy inne, a wpc/wpi to prędzej, ale tak to naprawdę ciężko, może sobie to wmawiasz, może nie, ale wtedy w takim razie stosuj to po czym uważasz, że masz lepszą regenerację a dieta i trening poza tymi różnicami w białku pozostały bez zmian? tzn te same warunki stosowania były tej odzywki żeby mieć odpowiedni punkt odniesienia?
[...] głód, zaś gdy to przerwiemy zaczynamy podjadać w miejsce zapalenia papierosa. Pozytywnym aspektem jest fakt, że zacząłeś trenować. Nie napisałeś natomiast jak wygląa Twoja dieta, co jesz i ile. Wzrost wagi zaczyna się od spożywania więcej niż się potrzebuje. Zachęcam do sprawdzenia w aplikacji fitatu ile spożywasz jedzenia przez tydzień, a [...]
Nigdy nie bralem supli. Dieta i ciezkimi traningami osiagnałem 12 kg obecnie w ciagu 5 miesiecy :) lecz jak to bywa obecnie waga od miesiaca juz stoi w miejscu,dodalem ten post zeby sie poradzic co teraz zrobic zeby salej masa szla do góry,wiec polecicie jakies suplemeny,nie bralem nigdy kreatyny,wiec na poczatek chce sie zaopatrzyc w dobre bialko [...]
[...] bez jednoznacznej odpowiedzi ... i tak i nie , chcesz zbudować mase miesniowa - kreatyna, białko , jakis produkt z No (jak juz jest to warto sprobowac fajna sprawa) dieta , trening , do wszystkiego musisz dojsc sam ... to bedzie pewnie juz milionowa odp. - gainer w celu uzupełnienia diety ... czasami po takiej gainerowej kuracji - [...]
[...] właśnie okienko dla węglowodanów) i nie zapominać o budulcu jakim jest białko. Sporty sylwetkowe są dość specyficzne. Tutaj nie wystarczy trenować by wyglądać dobrze - Twoja dieta musi być dostosowana do Twojego celu. Dobrze zaplanowana suplementacja uwzględniająca białka i węglowodany może naprawić błędy dietetyczne i przyspieszyć realizację [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mezczyzna Wiek : 26 Waga : 81.3 Wzrost : 173 Cel treningowy : najbardziej zależy mi na estetycznej sylwetce Staż treningowy na siłowni : dlugi staż mam ale bez odpowiedniej wiedzy na temat diety. Także dlugo nie było efektów. Uprawiane inne sporty : kiedyś kickboxing. Teraz tylko silownia Dostęp [...]
Cześć! Przede wszystkim przy budowaniu masy mięśniowej lub redukcji musisz zacząć od diety, suplementy przed treningowe i kreatynowe nie zdadzą się na nic, gdy dieta jest byle jaka. W obu przypadkach zaczynaj od obliczenia kaloryczności. Wzór znajdziesz tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o [...]
Co masz na mysli mowiac cos konkretnego?dla taki zestawik bylby konkretny plus moje 2 lata ponad doswiadczenia w cwiczeniach i diecie mysle ze moge teraz sie przylozyc do czegos konkretnego,moze tym razem i wystarczyla by dobra dieta,jakis stack i bialko ale korci mnie zeby dla pewnosci albo wkazdym razie zaspokojenia swoich checi cos dolozyc
Witam. Obecnie trenuje fbw 3x w tygodniu, natomiast zacząłem nowa prace którą zaczynam o około 13 godzinie a kończę 18/19. Z racji tego, że siłownię mi otwierają o godzinie 10 a zamykają o 20 chciałbym zmienić plan treningowy na 5x w tygodniu by zaoszczędzić czas między treningiem a praca. Czy taki plan ma sens i jak ewentualnie rozłożyć partie [...]
Cześć! Przede wszystkim jako osoba młoda, nie powinieneś sięgać po środki, które są prohormonami i ich działanie jest nie do końca przebadane. Dodatkowo masz bardzo krótki staż treningowy i ciężko abyś mógł widzieć zadawalające Cię efekty, bo na to pracuje się latami. Zacznij od podstaw: Dieta: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na [...]
1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 89 kg 3. WZROST: 177 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: obecnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl omka 8. TRENING: 3x siłownia 3 x k1 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 89 kg 3. WZROST: 177 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: obecnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl omka 8. TRENING: 3x siłownia 3 x k1 9. CEL CYKLU: sila rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] Do redukcji tkanki tłuszczowej niezbędne są trzy elementy, które gwarantują Ci uzyskanie wymarzonego ciała. Mianowicie: dieta, trening oraz suplementacja. Zatem, zacznijmy od diety. Podczas odchudzania niezwykle istotny jest ujemny bilans kaloryczny. 200-300 kalorii poniżej dziennego [...]
[...] nie wszystko na raz). W przypadku ludzi nie związanych z siłownią czy sportem, często najważniejszym krokiem jest przełamanie w ich głowie stereotypu, że suplementacja czy dieta "to nie dla mnie", "nie w moim wieku". Jeśli poczuje różnicę, to sam się być może "nakręci" na jeszcze. Wytłumacz mu, jeśli będzie trzeba, że potrzebuje tego nawet [...]
[...] do odstawki . Planów treningowych jest mnóstwo np : https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu Podstawa będzie prawidłowa dieta z ujemnym bilansem kalorycznym : Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok [...]
